Comprensión y mejora del bienestar del estudiantado de postgrado: Un estudio longitudinal
La siguiente contribución corresponde al portal de BERA que se define así: es una asociación de miembros y sociedad científica comprometida con el avance de la calidad de la investigación, el desarrollo de la capacidad investigadora y el fomento de la participación en la investigación. Nuestro objetivo es contribuir al desarrollo de políticas y prácticas mediante la promoción de la evidencia de mayor calidad generada por la investigación educativa.
Nuestra visión es que la investigación educativa tenga una influencia profunda y positiva en la sociedad. Apoyamos esta visión promoviendo y apoyando el trabajo de los investigadores educativos. Nuestra membresía, con más de 2500 miembros, incluye investigadores educativos, profesionales y estudiantes de doctorado del Reino Unido y de todo el mundo.
La autora es Paula Miles, Profesora Titular de la Universidad de St. Andrews
Investigaciones internacionales han puesto de manifiesto que el bienestar del estudiantado universitario es inferior al de la población adulta general (véanse, por ejemplo, Adlaf et al., 2001; Larcombe et al., 2014), y que este bienestar no ha hecho más que empeorar durante la pandemia (véase Liyanage et al., 2021).
Esto es especialmente cierto en el caso del estudiantado de postgrado que ha sido identificado como un grupo particularmente vulnerable, presentando los niveles más bajos de bienestar de todos los grupos de estudiantes universitarios y siendo denominados la «cohorte olvidada» (Coneyworth et al., 2019).
Con el creciente número de estudiantes de postgrado (aproximadamente el 25% del alumnado del Reino Unido en 2021-22; HESA, 2022), es importante que estos estudiantes reciban la atención que merecen.
Los investigadores han atribuido el bajo bienestar de los estudiantes de postgrado a su singular experiencia universitaria (McPherson et al., 2017): es decir, a experimentar grandes cambios en un período muy corto.
En el contexto del Reino Unido, esto suele consistir en un año de estudio intenso que abarca tanto la docencia como la investigación
Los cambios que experimentan los estudiantes de postgrado a lo largo de su corta titulación incluyen:
– Transición a nuevos entornos de aprendizaje
– Experimentar mayores expectativas académicas
– Adaptarse a nuevos entornos de vida
– Desarrollar nuevos sistemas de apoyo
– Combinar mayores responsabilidades académicas y personales.
Si queremos ayudar a mejorar el bienestar de nuestros estudiantes de postgrado, primero debemos determinar los niveles actuales de bienestar de esta cohorte.
Posteriormente, podremos comprender los factores que favorecen y dificultan su bienestar.
Con este conocimiento, podremos crear intervenciones específicas para fortalecerlo.
Utilizando un diseño longitudinal de métodos mixtos, durante un período de cinco años, solicitamos a los estudiantes de postgrado de una universidad escocesa que completaran cuestionarios y participaran en grupos focales centrados en un tema de bienestar.
Nuestros tres objetivos son:
– Monitorear y comprender mejor el bienestar de los estudiantes de PGT a lo largo del año académico, utilizando la escala de bienestar CORE-GP;
– Comparar el bienestar de los estudiantes de PGT a lo largo de varios años: antes, durante y después de la COVID-19;
– Influir en las políticas y prácticas universitarias mediante el desarrollo de las herramientas necesarias para apoyar el bienestar de los estudiantes de PGT.
Los hallazgos preliminares destacan que el bienestar de los estudiantes de postgrado es sistemáticamente bajo a lo largo del año
Curiosamente, esto se observó en cada año de nuestro estudio: antes, durante y después de la COVID-19.
Nuestros resultados respaldan afirmaciones previas de que el bienestar de los PGT es preocupantemente bajo y debe abordarse con urgencia.
Gracias a nuestro enfoque de métodos mixtos, ahora estamos en una buena posición para demostrar qué factores contribuyen y cuáles dificultan el bienestar.
Los análisis preliminares de datos cualitativos sugieren que la interacción social, la soledad, el estrés, la vivienda y los problemas relacionados con la igualdad, la diversidad y la inclusión son factores que pueden afectar negativamente el bienestar de los PGT.
Los factores positivos incluyen la amabilidad y el apoyo pastoral del personal, el desarrollo de una rutina y la participación en aficiones (como deportes y actividades en la naturaleza)
Esto nos proporciona información vital para el desarrollo de intervenciones, la siguiente fase de nuestro proyecto.
Al realizar este trabajo durante un período de cinco años y priorizar la voz del alumnado, garantizamos que las futuras intervenciones se adapten adecuadamente a las necesidades de bienestar de los estudiantes de postgrado.
Creemos que este trabajo generará un cambio positivo para una cohorte de estudiantes que a menudo son ignorados y que sabemos que enfrentan desafíos significativos al completar sus estudios.
¿Qué pueden hacer las universidades para apoyar el bienestar y la salud mental de los investigadores de posgrado?
La siguiente contribución corresponde al portal de El Blog de Impacto de la LSE que se define así: es un espacio para investigadores, personal administrativo, bibliotecarios, estudiantes, centros de investigación, gobiernos y cualquier persona interesada en maximizar el impacto del trabajo académico en las ciencias sociales y otras disciplinas. Esperamos fomentar el debate, compartir las mejores prácticas y mantener a la comunidad de impacto al día con noticias, eventos y las últimas investigaciones.
El autor es David Watson que es profesor de Ética Empresarial en la Escuela de Negocios de Norwich (Universidad de East Anglia). También es investigador interdisciplinario con diversos intereses de investigación relacionados con el bienestar, incluyendo el bienestar y el aprendizaje estudiantil.
Como se destaca en una publicación reciente del blog LSE Impact, existe evidencia que demuestra que los investigadores de postgrado enfrentan riesgos particulares en relación con la mala salud mental y el bienestar.
En un informe sobre una revisión reciente de las intervenciones realizadas por universidades e instituciones de educación superior, David Watson describe cuatro áreas en las que las universidades pueden desarrollar iniciativas para apoyar el bienestar de los investigadores de posgrado.
A pesar de la creciente atención a la salud mental estudiantil en los medios de comunicación y dentro de las instituciones, el bienestar de los estudiantes de investigación de postgrado (PGR) sigue siendo un tema importante.
A menudo ignorado, este grupo de estudiantes en particular tiene un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental y, en general, la experiencia de PGR se ha normalizado como algo que se espera, o incluso se supone, que es estresante.
Si bien existe un creciente volumen de investigación y evidencia que nos indica el nivel de estrés de los estudiantes de posgrado, y muchos de los factores que contribuyen a ello son bien conocidos, no tenemos una idea clara de qué medidas pueden tomar las universidades y otros organismos para abordar estos problemas.
Nuestra revisión se propuso abordar esta brecha planteando la siguiente pregunta:
«¿Cuál es la efectividad de las diferentes intervenciones, prácticas y acuerdos institucionales para apoyar la salud mental de los estudiantes de posgrado?»
Las búsquedas sistemáticas en bases de datos académicas identificaron solo 21 estudios que abordaron esta pregunta, ya que la base de evidencia es relativamente pequeña y débil.
La mayoría de los estudios utilizaron métodos cualitativos o mixtos para comprender las experiencias de los estudiantes y, por lo general, fueron transversales, lo que no permitió comprender los efectos de las intervenciones a lo largo del tiempo.
La popularidad de los métodos cualitativos no es sorprendente dado el tamaño relativamente pequeño de la muestra de los estudios y la naturaleza centrada en la práctica de las evaluaciones, pero esto dificulta generalizar a partir de los hallazgos de la revisión e identificar la efectividad de enfoques específicos.
Sin embargo, la revisión ofrece información valiosa sobre los tipos de enfoques que podrían funcionar y los procesos que influyen en el bienestar de los estudiantes de posgrado.
Áreas de apoyo para mejorar el bienestar de los estudiantes de postgrado
1) Las evaluaciones de prácticas dirigidas a mejorar la relación laboral entre los estudiantes de posgrado y sus supervisores se centraron en la comunicación y la calidad relacional.
Estos estudios identificaron una mayor confianza y autonomía como beneficios clave para el bienestar, y reconocieron la necesidad de apoyo emocional como parte del proceso de supervisión.
2) Diversos estudios evaluaron programas destinados a desarrollar recursos psicológicos o emocionales.
Destacaron la necesidad de que los estudiantes de posgrado desarrollen confianza y resiliencia para prosperar y progresar en un tipo de estudio que requiere un alto grado de independencia y puede resultar aislante.
El apoyo específico en salud mental, mediante asesoramiento y enfoques conductuales, puede reducir la ansiedad, el estrés y los problemas de bienestar, mejorando la retención académica.
Los estudiantes también recurrieron a compañeros, amigos y servicios externos a la universidad para desarrollar y mantener recursos psicológicos.
3) El desarrollo de un sentido de identidad académica, la progresión profesional y el desarrollo personal y profesional son clave para el éxito de los estudios de posgrado y el bienestar.
Los programas de coaching o mentoría pueden ayudar a los estudiantes a desarrollar competencias y habilidades de resolución de problemas, proporcionando un espacio de apoyo más neutral que una relación de supervisión.
Los programas de tutoría también pueden generar un sentido de comunidad al facilitar el apoyo social y emocional, aunque la tutoría entre pares puede suponer una carga para algunos PGR.
4) Desarrollar una comunidad de posgrado es clave para facilitar el apoyo entre pares.
Esto se puede lograr a través de espacios de trabajo compartidos, eventos sociales, programas de capacitación grupal y plataformas en línea.
La creación de una comunidad establece mecanismos para compartir conocimiento tácito y recursos que pueden ser útiles para afrontar y tener éxito en el doctorado.
Una comunidad de posgrado sólida facilita la resolución de problemas relacionados con la experiencia de posgrado, el acceso a apoyo y el intercambio de habilidades.
Los enfoques liderados por estudiantes pueden ser exitosos, pero se benefician si cuentan con un buen apoyo institucional
Recomendaciones para que las universidades mejoren el bienestar
Las universidades deben facilitar el desarrollo de una comunidad de postgrado utilizando diversos métodos adaptados a contextos específicos.
Incluso si es liderada por estudiantes, se requerirá cierto apoyo institucional, y se deben considerar oportunidades para que los estudiantes de posgrado contribuyan significativamente a las iniciativas departamentales o universitarias.
Las comunidades virtuales pueden ser complementarias
La prestación de servicios de apoyo específicos para la salud mental es importante, pero las intervenciones que facilitan el desarrollo personal y fomentan la resiliencia probablemente sean estrategias preventivas útiles.
Las universidades deben comprender a qué fuentes de apoyo en línea acceden y utilizan los estudiantes de posgrado, y cuáles pueden ser más útiles.
El apoyo en línea y las plataformas de redes sociales pueden brindar apoyo, pero no son integrales, y los espacios en línea pueden ser potencialmente negativos para el bienestar.
La relación de supervisión es importante para el bienestar de los estudiantes de postgrado
Las instituciones y los departamentos deben considerar cómo integrar el apoyo emocional en la capacitación de los supervisores y el desarrollo y uso de herramientas/estrategias para gestionar y mejorar la relación de supervisión.
Esto puede requerir apoyo adicional para los supervisores y el resto del personal.
El apoyo entre pares y la mentoría son una fuente importante de buena salud mental y desarrollo profesional, pero también exigen recursos y compromiso por parte de las personas, y pueden requerir conocimientos y habilidades especializadas.
Es necesario considerar el impacto en todos los estudiantes de postgrado que participan.
Las universidades podrían considerar facilitar el apoyo entre pares a través del desarrollo profesional y la capacitación para fomentar la participación de los estudiantes de postgrado y otros profesionales.
Si bien las universidades están comenzando a abordar el bienestar de forma más estratégica
y conscientes de las crecientes necesidades, los estudiantes de posgrado son un grupo que puede pasarse por alto y que potencialmente corre un alto riesgo de sufrir problemas de bienestar.
También es necesario reflexionar sobre cómo se pueden superar las posibles barreras para la implementación de prácticas que fomenten el bienestar de los estudiantes de posgrado, tanto a nivel individual como institucional.
Habilidades de bienestar personal para el éxito universitario
La siguiente contribución corresponde al portal de Maudsley Learning que se define así: Nos especializamos en la creación e impartición de cursos a medida para abordar las cambiantes necesidades de desarrollo profesional de los profesionales sanitarios, desde médicos de cabecera y enfermeros hasta profesionales de diversos sectores como servicios sociales, fuerzas del orden, educación y el sector privado.
Además, ofrecemos programas a medida diseñados para satisfacer las necesidades multiprofesionales de organizaciones y empresas, con un énfasis estratégico en la mejora de los estándares de seguridad y calidad. Nuestra trayectoria es elocuente, ya que nos hemos destacado constantemente en la impartición de formación por encargo a nivel nacional. Nos enorgullece enormemente haber nombrado a Maudsley Simulation como el Equipo Educativo Nacional del Año 2018 de BMJ.
Este curso está diseñado para estudiantes de educación superior, como aquellos en la universidad o en un centro de estudios superiores, para desarrollar sus habilidades de bienestar personal para tener éxito mientras estudian.
El curso tiene como objetivo mejorar el bienestar de los estudiantes durante las diferentes etapas de su trayectoria educativa.
Las etapas de transición pueden incluir el ingreso y la salida de la universidad, la transición entre cursos académicos y las vacaciones semestrales.
Durante estos períodos, los estudiantes pueden experimentar desafíos adicionales relacionados con presiones académicas y financieras, relaciones, diferencias entre la vida familiar y la universitaria, nostalgia y otros aspectos de la vida estudiantil.
Al explorar habilidades y experiencias personales con compañeros, los estudiantes pueden sentirse más seguros al afrontar obstáculos y transitar las transiciones durante su experiencia universitaria, a la vez que construyen vínculos con otros estudiantes.
Este curso puede ser especialmente útil para estudiantes que se identifican como los primeros en su familia en asistir a la universidad o que estudian sin otras formas de apoyo familiar (como estudiantes mayores, estudiantes con experiencia en cuidados, estudiantes internacionales, cuidadores y otros). El programa se desarrolló en colaboración con la Universidad St Mary’s de Twickenham, la Universidad de West London y el King’s College de Londres como parte de un proyecto financiado por la Oficina para Estudiantes para mejorar el bienestar estudiantil durante las etapas de transición de su trayectoria universitaria.
Fue cocreado con estudiantes universitarios que han vivido experiencias vividas para beneficiar a otros estudiantes.
Módulos de aprendizaje electrónico
Como parte del programa, los estudiantes pueden acceder a un paquete de recursos digitales de aprendizaje electrónico para apoyar su bienestar individual y su reflexión personal.
Los recursos digitales se dividen en cuatro módulos que se complementan entre sí.
Los módulos principales proporcionan una base de conocimientos y habilidades para gestionar el bienestar del alumnado, mientras que los módulos posteriores desarrollan habilidades y conocimientos para promover y mejorar la salud mental con un enfoque personalizado.
Nuestros módulos principales se denominan:
- Identificar
- Desarrollar
- Reflexionar
- Perfeccionar
Los alumnos pueden acceder a todos los módulos que les resulten útiles, según sus preferencias, necesidades y disponibilidad de tiempo.
Los temas se han seleccionado en función de las investigaciones emergentes y las experiencias de los alumnos.
Objetivos de aprendizaje – Alternar acordeón
Identificar las necesidades de bienestar personal en diferentes momentos de transición de tu trayectoria universitaria
Desarrollar habilidades prácticas para gestionar las exigencias de la universidad, la vida personal y el trabajo
Reflexionar sobre las definiciones personales de éxito y fracaso
Apoyarte en momentos de estrés
Objetivos de aprendizaje para cada módulo de aprendizaje electrónico
Módulo 1
- Explorar las expectativas, valores, barreras y motivaciones personales al inicio de tu trayectoria universitaria
- Desarrollar un plan personal para gestionar tu propio bienestar durante la universidad
- Descubrir oportunidades de apoyo social e integrarlas en tu experiencia
- Desenvolverse en los complejos sistemas universitarios
Módulo 2
- Explorar el significado de la conciliación entre el trabajo, la universidad y la vida personal
- Reconocer los límites personales
- Descubrir maneras de gestionar tu tiempo
Módulo 3
- Explorar y desarrollar habilidades de autorreflexión
- Reconocer y gestionar el estrés asociado a los retos personales durante la universidad
- Descubrir diferentes enfoques para la resolución de problemas
Módulo 4
- Reflexionar sobre las definiciones de fracaso y gestionar el síndrome del impostor
- Descubrir el éxito personal y diferentes Caminos para el futuro
- Explorar maneras de desarrollar conexiones y redes significativas
¿Qué es el bienestar? Definición, tipos y habilidades para el bienestar
La siguiente contribución corresponde al portal de Psychology Today que se define así: es el mayor portal en línea sobre salud mental y ciencias del comportamiento del mundo. Es la editorial original y más grande dedicada exclusivamente al comportamiento humano. Nuestro lema es «Aquí para ayudar», y los recursos a los que accede ahora mismo son el destino predilecto a nivel mundial para obtener información de expertos sobre psicología y salud mental.
PsychologyToday.com es el portal de psicoterapia más grande del mundo; ofrece acceso gratuito a cientos de miles de profesionales. Si bien Psychology Today ha expandido su misión y alcance a lo largo de décadas y continentes, siempre nos complace satisfacer la curiosidad innata de las personas sobre nuestro tema favorito: nosotros mismos.
La autora es Tchiki Davis, Ph.D., que es consultora, escritora y experta en tecnología del bienestar.
¿Quieres mejorar tu bienestar? Estas son las habilidades que necesitas.
Las actividades que fomentan el bienestar deben realizarse a largo plazo para mantener sus beneficios.
El bienestar general requiere un buen funcionamiento emocional, físico, social, de propósito y comunitario.
Tener una mentalidad de crecimiento o una actitud positiva puede facilitar el desarrollo de otras habilidades para el bienestar.
El bienestar es la experiencia de salud, felicidad y prosperidad. Incluye una buena salud mental, una alta satisfacción con la vida, un sentido de propósito y la capacidad de gestionar el estrés.
En términos generales, el bienestar es simplemente sentirse bien (Realiza este test para descubrir tu nivel de bienestar).
El bienestar es algo que casi todos buscamos porque incluye muchas cosas positivas: sentirse feliz, saludable, conectado socialmente y con un propósito.
Desafortunadamente, el bienestar parece estar en declive, al menos en EE. UU. Y aumentarlo puede ser difícil si no se sabe qué hacer ni cómo.
Estas son algunas de las razones por las que fundé el Berkeley Well-Being Institute
una organización que traduce la ciencia del bienestar en herramientas y productos sencillos que te ayudan a construir tu bienestar.
Y son las razones por las que escribí «Supera a tu smartphone: Hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real», que ayuda a las personas a afrontar los nuevos desafíos que interfieren con nuestro bienestar en la era tecnológica.
¿Puedes realmente mejorar tu bienestar?
Aumentar tu bienestar es sencillo; hay muchísimas habilidades que puedes desarrollar.
Pero aumentar tu bienestar no siempre es fácil: determinar qué aspectos del bienestar son más importantes para ti y cómo, exactamente, desarrollar habilidades para el bienestar suele requerir ayuda adicional.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar el bienestar?
Normalmente, cuando las personas empiezan a usar técnicas basadas en la ciencia de forma constante para mejorar el bienestar o el bienestar emocional, empiezan a sentirse mejor bastante rápido.
En los estudios que he realizado y leído, la mayoría de las personas muestran mejoras significativas en cinco semanas.
Pero tienes que perseverar. Si te sientes mejor después de cinco semanas, no puedes detenerte ahí.
¿Por qué? Bueno, probablemente ya sepas que si dejas de comer sano y vuelves a la comida chatarra, acabarás como al principio.
Resulta que esto mismo ocurre con diferentes tipos de bienestar.
Si quieres mantener los beneficios que obtienes, tendrás que seguir practicando prácticas que fomenten el bienestar para mantener tus habilidades.
Por eso es muy útil contar con estrategias y herramientas que te ayuden a cumplir con tus objetivos a largo plazo, por ejemplo, un plan de felicidad y bienestar o una actividad que potencie el bienestar que puedas seguir usando a lo largo de tu vida.
¿De dónde proviene el bienestar?
El bienestar surge de tus pensamientos, acciones y experiencias, la mayoría de las cuales puedes controlar.
Por ejemplo, cuando pensamos positivamente, solemos tener un mayor bienestar emocional.
Cuando buscamos relaciones significativas, solemos tener un mayor bienestar social. Y cuando perdemos nuestro trabajo, o simplemente lo odiamos, solemos tener un menor bienestar laboral.
Estos ejemplos empiezan a revelar la amplitud del bienestar y la cantidad de tipos diferentes que existen.
Dado que el bienestar es una experiencia tan amplia, vamos a dividirlo en sus diferentes tipos.
5 Tipos Principales de Bienestar
Bienestar Emocional
La capacidad de practicar técnicas de manejo del estrés y relajación, ser resiliente, fomentar el amor propio y generar las emociones que conducen a buenos sentimientos.
Bienestar Físico
La capacidad de mejorar el funcionamiento del cuerpo mediante una vida saludable y buenos hábitos de ejercicio.
Bienestar Social
La capacidad de comunicarse, desarrollar relaciones significativas con los demás y mantener una red de apoyo que le ayude a superar la soledad.
Bienestar laboral
La capacidad de cultivar sus intereses, valores y propósito de vida para encontrar sentido, felicidad y enriquecimiento profesional.
Bienestar social en una comunidad
La capacidad de participar activamente en una comunidad, cultura y entorno prósperos.
Para desarrollar su bienestar general, debe asegurarse de que todos estos factores funcionen en cierta medida.
Piénselo así: imagine que está en un coche. El motor funciona de maravilla, y quizás la transmisión también, pero los frenos no funcionan. Como los frenos no funcionan, no importa lo bien que funcione el motor; seguirá teniendo dificultades para seguir adelante con su vida.
Lo mismo ocurre con su bienestar
Si todo en tu vida va de maravilla, pero te sientes solo o comes de forma poco saludable, otras áreas de tu vida se verán afectadas y probablemente no te sientas tan bien como deseas.
Dado que cada aspecto del bienestar es importante para tu bienestar general, hablemos de cómo desarrollar cada tipo de bienestar:
Bienestar emocional
Para desarrollar el bienestar emocional, necesitamos desarrollar habilidades emocionales, como la positividad, la regulación emocional y la atención plena.
A menudo, necesitamos desarrollar diversas habilidades para afrontar la gran variedad de situaciones que encontramos en nuestras vidas.
Cuando desarrollamos estas habilidades de bienestar emocional, podemos afrontar mejor el estrés, gestionar nuestras emociones ante los desafíos y recuperarnos rápidamente de las decepciones.
Como resultado, podemos disfrutar más de la vida, ser más felices y alcanzar nuestras metas con mayor eficacia.
Estas son algunas de las habilidades que, según las investigaciones, contribuyen al bienestar emocional:
– Habilidades para la felicidad
– Habilidades de atención plena
– Habilidades de pensamiento positivo
– Habilidades de resiliencia
Bienestar físico. Para desarrollar nuestro bienestar físico necesitamos saber cómo es una dieta saludable y una rutina de ejercicio para poder implementar estrategias efectivas en nuestra vida diaria.
Al mejorar nuestro bienestar físico, no solo nos sentimos mejor, sino que nuestra nueva salud también puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, sanar nuestro sistema digestivo, impulsar nuestro bienestar emocional y limitar los problemas de salud que enfrentamos en nuestras vidas.
Estas son algunas de las cosas que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar físico:
– Alimentación saludable
– Desintoxicación corporal
– Corrección de deficiencias nutricionales
– Eliminación de plásticos en el hogar
Desafortunadamente, es posible comer sano y aun así no ser saludable
Podemos omitir accidentalmente alimentos o nutrientes importantes. O podemos sobrecargarnos con toxinas provenientes del plástico o los alimentos procesados.
Como resultado, podríamos necesitar consumir más alimentos, desintoxicar nuestro cuerpo o evitar que estas toxinas vuelvan a entrar en él.
Por eso es fundamental aprender sobre salud para poder hacer los cambios adecuados: aquellos que conducen a la salud y el bienestar a largo plazo.
Bienestar social. Para desarrollar el bienestar social, necesitamos desarrollar habilidades sociales, como la gratitud, la amabilidad y la comunicación
Las habilidades sociales nos facilitan las interacciones positivas con los demás, ayudándonos a sentirnos menos solos, enojados o desconectados.
Cuando desarrollamos nuestro bienestar social, nos sentimos más conectados con los demás.
Estas son algunas de las habilidades que, según las investigaciones, contribuyen a un mayor bienestar social:
– Practicar la gratitud (por ejemplo, con un diario de gratitud)
– Construir conexiones sociales significativas
– Gestionar tu relación con la tecnología
Es importante saber que fomentar el bienestar social es una de las mejores maneras de fomentar el bienestar emocional
Cuando nos sentimos conectados socialmente, también tendemos a sentirnos mejor, a tener emociones más positivas y a afrontar mejor los desafíos.
Por eso es esencial fomentar nuestro bienestar social.
Bienestar laboral. Para desarrollar nuestro bienestar laboral
necesitamos desarrollar habilidades que nos ayuden a perseguir lo que realmente nos importa.
Esto puede incluir el desarrollo de habilidades profesionales que nos ayuden a alcanzar nuestras metas vitales y a manifestar nuestros valores, pero también incluye vivir de acuerdo con nuestros valores y mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal.
Estas habilidades nos permiten disfrutar más de nuestro trabajo, ayudándonos a mantenernos concentrados, motivados y tener éxito en el trabajo.
Cuando desarrollamos bienestar laboral, nuestro trabajo, y por lo tanto, cada día, cobra más sentido.
Estas son algunas de las habilidades clave que necesitas para el bienestar laboral:
– Mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal
– Encontrar tu propósito
– Dado que pasamos tanto tiempo en el trabajo, fomentar nuestro bienestar laboral tiene un gran impacto en nuestro bienestar general.
Bienestar social. Para desarrollar el bienestar social, necesitamos desarrollar habilidades que nos hagan sentir interconectados con todo
Necesitamos saber cómo cuidar nuestro entorno, construir comunidades locales más fuertes y fomentar una cultura de compasión, justicia y amabilidad.
Estas habilidades nos ayudan a sentirnos parte de una comunidad próspera que realmente se apoya mutuamente y al mundo en general. Cuando cultivamos el bienestar social, nos sentimos parte de algo más grande que nosotros mismos y vivimos felices.
Aunque cada uno de nosotros representa solo una pequeña fracción de una sociedad, se necesita la participación de todos para crear bienestar social.
Si cada uno de nosotros hiciera un acto de bondad hacia alguien de nuestra comunidad, viviríamos en una comunidad muy amable.
O si todos decidimos reciclar, de repente crearemos un mundo con muchos menos residuos. Para vivir en una sociedad sana, también debemos contribuir a crearla.
Estas son algunas de las habilidades que puedes desarrollar para un mayor bienestar social:
– Vivir según tus valores
– Crear un hogar sin plástico
– Generar un impacto positivo en la vida de los demás
– Amabilidad
¿Quién se beneficia más de fomentar el bienestar?
No todos experimentan los mismos beneficios al fomentar su bienestar.
Por ejemplo, muchas investigaciones sugieren que cuanto más motivado estés para desarrollar habilidades de bienestar, mayor será el impacto.
Quizás esto no sea sorprendente.
Otras investigaciones demuestran que tener habilidades como una mentalidad de crecimiento o una actitud positiva puede ayudarte a desarrollar otras habilidades de bienestar con mayor facilidad.
Por eso, suelo animar a las personas a desarrollar estas habilidades primero; después, podrían mejorar otros tipos de bienestar con mayor facilidad.
Además, desarrollar habilidades de bienestar es quizás más beneficioso para las personas con más dificultades, especialmente si han pasado recientemente por una situación estresante.
Puede que sea más difícil fomentar el bienestar en estos momentos, pero el impacto puede ser mayor porque hay más margen de mejora.
No hay magia para desarrollar el bienestar
Ten en cuenta que desarrollar nuevas habilidades requiere tiempo y esfuerzo, incluidas las de bienestar.
Es importante ser realista contigo mismo sobre lo que puedes lograr razonablemente en un tiempo determinado.
Tener expectativas poco realistas puede llevarte a rendirte antes de alcanzar tus objetivos de bienestar.
Por eso, es fundamental crear un plan realista para tu bienestar, ceñirte a él y realizar pequeñas acciones a diario que con el tiempo se traduzcan en grandes mejoras.
Si has leído mis publicaciones anteriores, sabrás que yo también he tenido dificultades con aspectos de mi bienestar, en particular con el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Lo cierto es que todos tenemos dificultades, y pueden surgir nuevas dificultades, incluso si te va bien. Pero cuanto más tiempo dediquemos a fortalecer nuestras habilidades de bienestar, más fácil será ser resiliente, tomar las medidas necesarias para recuperarnos y seguir adelante.
Aumentar tu bienestar es una búsqueda de toda la vida, pero vale totalmente la pena.
¿Qué se entiende por bienestar personal?
La siguiente contribución corresponde al portal de Quora y la autora es Lana Gorokhav que es jefa de estrategia y marketing.
Bueno, abróchense los cinturones porque estoy a punto de soltarles algunas verdades sobre lo que realmente es el bienestar personal. Sin rodeos, sin tonterías, solo la cruda realidad.
Bienestar personal. La gente usa este término como si fuera algodón de azúcar en una feria
Se ha convertido en un concepto vago y superficial que se pierde entre el ruido de los libros de autoayuda y los influencers de Instagram.
Pero dejémonos de tonterías y profundicemos en lo que realmente significa el bienestar personal.
En primer lugar, el bienestar personal no se trata solo de sentirse bien.
Se trata de prosperar en todos los aspectos de la vida.
Se trata de tener la determinación, la disciplina y la mentalidad para afrontar cualquier reto que la vida te ponga.
Es un tema multifacético que abarca la salud física, la fortaleza mental, el equilibrio emocional y la destreza social.
Hablemos de salud física. ¿Crees que el bienestar se trata solo de sentarse en la postura del loto y respirar profundamente? ¡Para nada!
Se trata de levantarse del suelo y llevar tu cuerpo al límite. Se trata de comer bien, hacer ejercicio y tratar tu cuerpo como la máquina de alta potencia que es.
Un cuerpo fuerte genera una mente fuerte. Cuando estás en forma, te sientes invencible, y eso se irradia a todos los demás aspectos de tu vida.
Ahora, fortaleza mental. ¡Presta atención, porque esto es clave!
Tu mente es tu arma más poderosa. El bienestar personal significa entrenar tu cerebro para que sea más agudo, más resiliente y más implacable.
Significa eliminar el desfile de pensamientos negativos que invaden tu cerebro y reemplazarlos con una mentalidad de abundancia y victoria.
Se trata de aprender, crecer y evolucionar cada día. ¡Una mente aguda no solo sobrevive, sino que prospera!
Luego tenemos el equilibrio emocional
Esto no es una tontería suave y caprichosa. El verdadero bienestar emocional consiste en dominar tus emociones, no dejar que te dominen a ti.
Se trata de reconocer tus sentimientos, comprenderlos y canalizarlos hacia algo constructivo.
Se trata de desarrollar inteligencia emocional para que puedas manejar el estrés, recuperarte de los reveses y afrontar la adversidad con firmeza.
Ahora, hablemos de la destreza social
Puedes estar en plena forma y ser tan agudo como Einstein, pero si no puedes conectar con la gente, te estás perdiendo algo.
El bienestar personal también implica construir relaciones sólidas y saludables.
Se trata de rodearte de personas que te impulsen a ser mejor, que te desafíen y que celebren tus victorias.
El hierro se afila con el hierro. Tu círculo social debe ser una fuente inagotable de apoyo mutuo y ambición incansable.
Y no olvidemos el propósito y la realización personal
El bienestar personal también se trata de encontrar tu propósito, establecer metas y alcanzarlas.
Se trata de despertar cada día con energía, sabiendo que estás persiguiendo algo significativo.
Hablamos de vivir una vida tan plena, tan rica, que cada día se sienta como una vuelta de la victoria.
Así que ahí lo tienen. El bienestar personal no es solo una palabra de moda para sentirse bien
Es una búsqueda intensa y completa de la excelencia en cada área de tu vida.
Se trata de ser un guerrero en el campo de batalla de la vida, luchando constantemente por ser mejor, más fuerte y más elevado.
Asúmelo, vívelo y observa cómo te transformas en un gigante del bienestar. Sin excusas, solo resultados.
Salud y Bienestar
Una respuesta anónima de Quora nos ha parecido de gran interés.
El bienestar personal se refiere a la calidad de vida general de una persona y abarca diversos aspectos de su salud física, emocional, mental y social.
Va más allá de la ausencia de enfermedades y abarca un estado de prosperidad y florecimiento en múltiples dimensiones de la existencia.
El bienestar personal es una experiencia subjetiva, influenciada por factores internos como pensamientos, emociones y creencias, así como por factores externos como las relaciones sociales, las condiciones ambientales y el nivel socioeconómico.
En esencia, el bienestar personal implica una sensación de satisfacción y plenitud con la vida
Esto incluye sentirse satisfecho con las propias circunstancias, relaciones y logros.
Implica tener una perspectiva positiva de la vida y un sentido de propósito.
Las personas con altos niveles de bienestar personal a menudo reportan sentirse felices, optimistas y resilientes ante los desafíos.
El bienestar físico es un componente fundamental del bienestar personal.
Se refiere al estado de salud física, que incluye factores como la nutrición, el ejercicio, el sueño y la condición física general.
Un cuerpo sano sienta las bases para una vida plena, permitiendo a las personas participar plenamente en actividades que disfrutan y perseguir sus metas con vigor y vitalidad.
El bienestar emocional es otro aspecto fundamental del bienestar personal
Implica la capacidad de comprender y gestionar las propias emociones eficazmente, así como de afrontar el estrés y la adversidad.
Las personas con bienestar emocional están en sintonía con sus sentimientos, son capaces de expresarlos adecuadamente y son resilientes ante los contratiempos.
Cultivan emociones positivas como la alegría, la gratitud y la compasión, que contribuyen a la satisfacción y plenitud vital general.
El bienestar mental abarca el funcionamiento cognitivo y la salud psicológica
Implica factores como la autoestima, la confianza y la capacidad de pensar críticamente y resolver problemas eficazmente.
Las personas con bienestar mental tienen un fuerte sentido de autoconciencia y autoaceptación, así como la capacidad de adaptarse al cambio y aprender de la experiencia.
Participan en actividades que estimulan su mente y promueven el crecimiento intelectual, como aprender nuevas habilidades, cultivar intereses creativos y participar en un trabajo significativo.
El bienestar social se refiere a la calidad de las relaciones y conexiones sociales
Los seres humanos somos inherentemente sociales, y nuestro bienestar está estrechamente ligado a la calidad de nuestras interacciones con los demás.
Unas redes de apoyo social sólidas brindan consuelo emocional, asistencia práctica y un sentido de pertenencia.
Protegen contra el estrés y la adversidad, mejoran la resiliencia y contribuyen a la felicidad general y la satisfacción vital.
El bienestar social también implica un sentido de conexión con la comunidad en general y un compromiso con la justicia social y la equidad.
El bienestar ambiental abarca la relación entre las personas y su entorno
Esto incluye factores como el acceso a aire y agua limpios, una vivienda segura y estable, y espacios verdes para la recreación y el descanso.
El bienestar ambiental está estrechamente vinculado a la salud física, ya que la exposición a riesgos ambientales puede tener efectos adversos en la salud y el bienestar.
Además, un entorno saludable puede contribuir al bienestar psicológico al promover sentimientos de calma, tranquilidad y conexión con la naturaleza.
Finalmente, el bienestar espiritual se refiere a la sensación de conexión con algo superior a uno mismo
Esto puede implicar creencias y prácticas religiosas, pero también puede abarcar un sentido más amplio de propósito, significado o trascendencia.
Las personas espiritualmente sanas tienen una profunda sensación de paz interior, armonía y alineamiento con sus valores y creencias.
Pueden encontrar significado y propósito al servir a los demás, cultivar la compasión y la empatía, o participar en prácticas que promuevan el crecimiento personal y la autoconciencia.
En conclusión, el bienestar personal es un concepto multifacético que abarca diversas dimensiones de la salud y la felicidad. Implica cultivar la salud física, emocional, mental, social, ambiental y espiritual para vivir una vida plena y significativa.
Al atender estos diferentes aspectos del bienestar, las personas pueden cultivar la resiliencia, promover la felicidad y prosperar en todas las áreas de su vida.
Bienestar
La siguiente contribución corresponde al portal de Better Health Channel que se define así: Ofrecemos información médica y de salud para mejorar la salud y el bienestar de las personas y las comunidades en las que viven. La información de nuestro sitio web tiene como objetivo ayudar a las personas a comprender y gestionar su salud y sus afecciones médicas. No reemplaza la atención médica proporcionada por médicos y otros profesionales de la salud cualificados.
Cada aspecto de tu vida influye en tu bienestar.
Algunas personas creen que la riqueza es la vía rápida hacia la felicidad.
Sin embargo, diversos estudios internacionales han demostrado que es la calidad de nuestras relaciones personales, no el tamaño de nuestros saldos bancarios, lo que más influye en nuestro bienestar.
Monitorear el bienestar de una población ayuda a los gobiernos a tomar decisiones sobre políticas específicas.
Sobre el bienestar
El bienestar no es solo la ausencia de enfermedades. Es una combinación compleja de factores de salud física, mental, emocional y social de una persona.
El bienestar está estrechamente vinculado a la felicidad y la satisfacción vital. En resumen, el bienestar podría describirse como cómo te sientes contigo mismo y con tu vida.
Factores que influyen en el bienestar
Cada aspecto de tu vida influye en tu bienestar. Investigadores que investigan la felicidad han descubierto que los siguientes factores mejoran el bienestar de una persona:
– Una relación íntima feliz con una pareja
– Una red de amigos cercanos
– Una carrera profesional agradable y satisfactoria
– Dinero suficiente
– Ejercicio regular
– Dieta nutritiva
– Dormir lo suficiente
– Creencias espirituales o religiosas
– Pasatiempos y actividades de ocio divertidas
– Una autoestima saludable
– Una perspectiva optimista
– Metas realistas y alcanzables
– Sentido de propósito y significado
– Sentido de pertenencia
– Capacidad de adaptación al cambio
– Vivir en una sociedad justa y democrática.
Factores interrelacionados
Los factores que influyen en el bienestar están interrelacionados.
Por ejemplo, un trabajo no solo proporciona dinero, sino también propósito, metas, amistades y un sentido de pertenencia.
Algunos factores también compensan la falta de otros. Por ejemplo, un buen matrimonio puede compensar la falta de amistades, mientras que las creencias religiosas pueden ayudar a una persona a afrontar una enfermedad física.
La riqueza no es la clave
El dinero está vinculado al bienestar porque tener suficiente dinero mejora las condiciones de vida y aumenta el estatus social.
Sin embargo, la felicidad puede aumentar con los ingresos, pero solo hasta cierto punto.
Mucha gente cree que la riqueza es una vía rápida hacia la felicidad. Pero no es cierto.
Diversos estudios internacionales han demostrado que es la calidad de nuestras relaciones personales, no el tamaño de nuestro saldo bancario, lo que tiene el mayor efecto en nuestro estado de bienestar.
Creer que el dinero es la clave de la felicidad también puede perjudicar el bienestar de una persona
Por ejemplo, alguien que elige trabajar muchas horas extra pierde tiempo con su familia, amigos y actividades de ocio.
El estrés añadido de las largas jornadas laborales también puede reducir la satisfacción vital de una persona.
Las investigaciones demuestran que las personas que persiguen objetivos «extrínsecos» como el dinero y la fama sufren más ansiedad, depresión e insatisfacción que quienes valoran objetivos «intrínsecos» como las relaciones cercanas con sus seres queridos.
El bienestar puede ser esquivo
El bienestar es importante, pero parece difícil de alcanzar.
Un estudio estadounidense sobre salud mental reveló que, si bien uno de cada cuatro encuestados estaba deprimido, solo uno de cada cinco era feliz; el resto se encontraba en un punto intermedio, ni feliz ni deprimido.
Un estudio australiano sobre el bienestar entre consumidores reveló que:
– El 58 % desearía dedicar más tiempo a mejorar su salud y bienestar.
– El 79 % de los padres con hijos menores de 18 años desearía dedicar más tiempo a mejorar su salud y bienestar.
– El 83 % está dispuesto a pagar más por productos o servicios que mejoren su bienestar.
Medición del bienestar nacional
Medir el bienestar de una población es difícil porque su interpretación es muy subjetiva: cómo te sientes con tu vida depende en gran medida de cómo la percibes.
Como dice el refrán, el problema de uno es el desafío de otro.
Investigadores australianos intentan medir el bienestar para controlar las condiciones de vida.
Un enfoque típico para medir el bienestar consiste en contar el número de personas afectadas por un factor específico.
Por ejemplo, es útil llevar un registro de cuántas personas:
– Tienen cáncer.
– Son solteras, casadas o divorciadas.
– Hacen ejercicio regularmente.
– Fuman o beben.
– Reciben prestaciones por desempleo.
– Son víctimas de delitos.
– No saben leer ni escribir.
Llevar un registro del bienestar de una población ayuda a los gobiernos a decidir políticas específicas.
Por ejemplo, conocer el ingreso semanal promedio de una población ayuda a establecer el umbral de pobreza, que puede influir en las decisiones sobre la reforma de la asistencia social.
Los resultados dependen de lo que se mide
Los resultados de las encuestas tienden a variar según lo que se mida.
Por ejemplo, una encuesta australiana realizada a jóvenes reveló que ocho de cada diez personas se sentían satisfechas con su vida, incluyendo cómo se sentían con respecto a su trabajo, estudios, ingresos y relaciones.
Sin embargo, este panorama positivo se contradice con otra encuesta, que reveló que aproximadamente la mitad de los jóvenes australianos se enfrentan a un problema complejo como la depresión o el abuso de alcohol.
El bienestar es un concepto confuso y difícil de definir con gráficos, tablas y estadísticas.
Cómo alcanzar el bienestar
– Desarrolla y mantén relaciones sólidas con familiares y amigos.
– Reserva tiempo regularmente para el contacto social.
– Intenta encontrar un trabajo que te resulte agradable y gratificante, en lugar de simplemente trabajar por el mejor salario.
– Come alimentos sanos y nutritivos.
– Realiza actividad física con regularidad.
– Participa en actividades que te interesen
– Únete a organizaciones o clubes locales que te interesen.
– Fíjate metas alcanzables y trabaja para alcanzarlas.
– Intenta ser optimista y disfruta cada día.
¿Qué es el bienestar, cómo podemos medirlo y cómo podemos ayudar a las personas a mejorarlo?
La siguiente contribución corresponde al portal de la Mental Health Foundation que se define así: es la única organización benéfica del Reino Unido dedicada exclusivamente a prevenir la mala salud mental y a fomentar y proteger una buena salud mental.
La salud mental es uno de los pilares fundamentales para una vida larga y saludable, y creemos que todos merecen una buena salud mental.
Al considerar la salud mental y el bienestar, Liz Felton, directora ejecutiva de Together for Mental Wellbeing, considera que la salud, la actividad física y la interacción social son vitales.
El Oxford English Dictionary define el bienestar como «el estado de sentirse cómodo, saludable o feliz».
Sin embargo, es importante comprender que el bienestar es un concepto mucho más amplio que la felicidad momentánea.
Si bien incluye la felicidad, también abarca otros aspectos, como la satisfacción de las personas con su vida en general, su sentido de propósito y su sensación de control.
En este sentido, la New Economics Foundation describe el bienestar de la siguiente manera:
“El bienestar puede entenderse como cómo se sienten y funcionan las personas, tanto a nivel personal como social, y cómo evalúan sus vidas en general.”
La mayoría de las personas coincidiría en que el bienestar es algo que se busca alcanzar, y la medida subjetiva del bienestar de las personas se considera tan importante que se incluye junto con la salud y la economía en las mediciones del bienestar nacional.
Qué significa el bienestar en el día a día de las personas
Sin embargo, una vez que miramos más allá de la definición, resulta difícil comprender a fondo qué significa realmente el bienestar para las personas en su día a día, los factores que pueden influir en él (tanto internos como externos), cómo podemos medirlo mejor y cómo podemos ayudar a las personas a mejorarlo. Sin embargo, esto tampoco significa que debamos evitarlo.
Al apoyar a las personas con problemas de salud mental, al centrarnos en el bienestar, evitamos depender de medidas más tradicionales de salud mental, como los síntomas de enfermedad.
Muchas personas que utilizan servicios de salud mental consideran que estos están obsoletos y no se ajustan a su propia percepción del bienestar.
Además, no tienen en cuenta todos los factores que pueden afectar la salud o la felicidad de una persona, de los cuales los síntomas de enfermedad podrían ser solo uno.
También debemos considerar cómo las condiciones externas (como los ingresos, la vivienda y las redes sociales)
y los recursos internos de una persona (como el optimismo, la resiliencia y la autoestima) pueden afectar su bienestar.
En este sentido, la forma en que medimos el bienestar es tan difícil como valiosa.
Medir el bienestar puede hacerse de diversas maneras; no existe un enfoque universal
Sin embargo, una forma útil de medirlo es la Escala de Bienestar Mental de Warwick-Edimburgo (WEMWBS).
Se trata de una escala de 14 ítems con una redacción positiva, diseñada para medir tanto los sentimientos como los aspectos funcionales del bienestar mental positivo.
Por ejemplo, la escala incluye ítems como «Me he sentido optimista sobre el futuro», «He estado pensando con claridad» y «He estado interesado en cosas nuevas».
Se pide a los participantes que elijan la respuesta que mejor describa su experiencia con cada elemento durante las últimas dos semanas, utilizando una escala de cinco puntos.
El resultado final es una puntuación entre 14 y 70, donde una puntuación más alta indica un mayor bienestar.
Si bien esta es una medida robusta y de uso común que permite mostrar mejoras en el bienestar a lo largo del tiempo, tanto a nivel individual como para realizar comparaciones significativas con los promedios nacionales, es importante mirar más allá de las cifras y preguntar a las personas cómo se sienten.
Equilibrar bienestar personal con indicadores
Además, es fundamental que la percepción que las personas tienen de su propio bienestar se equilibre con indicadores relacionados con la calidad de vida, como la salud, la actividad física y la interacción social.
Contar con esta información permite obtener la perspectiva más amplia posible sobre el bienestar general de una persona y su desempeño diario.
Como proveedores de servicios de salud mental, consideramos crucial medir el bienestar de quienes utilizan nuestros servicios y asegurarnos de colaborar con ellas para mejorarlo.
Medir el bienestar nos ayuda a evaluar el impacto de nuestros servicios en la vida de las personas, pero también con qué aspectos de sus vidas se sienten más insatisfechas, lo que nos permite adaptar nuestros servicios a sus necesidades.
Para nosotros, esto significa observar cómo se sienten las personas en sí mismas, qué tan bien se sienten al afrontar la vida cotidiana y qué tan esperanzadas y seguras están de alcanzar sus metas personales.
La Fundación de Salud Mental completó recientemente una evaluación trienal de nuestros servicios comunitarios de apoyo a la salud mental, conocidos como Your Way.
Uno de los resultados medidos por los investigadores para evaluar el impacto del apoyo de Your Way fue el bienestar de las personas.
Esto incluyó medidas como la escala WEMWBS, entrevistas en profundidad e indicadores de estilo de vida.
Descubrimos que, en las personas que participaron en la evaluación dentro del mes posterior al primer uso de Your Way, su bienestar mental (medido por la escala WEMWBS) había mejorado en tres meses
Además, otros indicadores de estilo de vida medidos como parte de la evaluación mostraron mejoras significativas en las siguientes áreas:
Apoyo social y relaciones
– Encontrar un sentido a la vida
– Relaciones con profesionales de la salud
Estos hallazgos son positivos y alentadores. Pero no nos detendremos ahí.
Queremos apoyar al mayor número posible de personas para que vivan la vida que desean.
Entendemos que trabajar con personas con problemas de salud mental no es como curar una pierna rota: no podemos simplemente tratar los síntomas inmediatos y esperar que la persona se recupere por completo.
En cambio, debemos considerar a la persona en su totalidad y todos los factores que pueden afectar su bienestar.
Solo así podremos apoyar plenamente a las personas para que lleven una vida independiente y plena en sus comunidades.
Autocuidado y Bienestar: Lo que Necesita Saber para Iniciar su Camino al Bienestar
La siguiente contribución corresponde al portal de Medium que se define así: Medium es un espacio para historias e ideas humanas. Aquí, cualquiera puede compartir conocimiento y sabiduría con el mundo, sin necesidad de crear una lista de correo ni seguidores. Internet es ruidoso y caótico; Medium es tranquilo, pero rebosa de información. Es simple, atractivo, colaborativo y te ayuda a encontrar a los lectores adecuados para lo que tengas que decir.
La autora es las Dra. Claire Nicogossian que es Psicóloga clínica y escritora. Experta en bienestar parental.
El autocuidado, en su definición más simple, incluye comportamientos, actividades y habilidades para cuidarse a uno mismo.
Cada individuo posee diversas dimensiones: física, emocional, mental/cognitiva, social y espiritual, por mencionar algunas.
Cada una de estas dimensiones requiere cuidado, atención y comportamientos intencionales para optimizar la salud y el bienestar general.
El bienestar es una definición amplia que evalúa la felicidad, la salud, la estabilidad, el propósito y el significado de la vida
Visualice un círculo. Dentro del círculo hay porciones, como un pastel, y cada porción representa un aspecto del bienestar: físico, emocional, mental/cognitivo, social y espiritual.
La salud de cada porción influye, impacta y contribuye al bienestar general.
Por lo tanto, si una persona tiene un desequilibrio en su salud física, esto afectará su bienestar general.
Y si una persona no se cuida en una o dos dimensiones, por ejemplo, el bienestar físico y emocional, el resultado será una reducción de su bienestar general.
Sé que quizás pienses que parece tan simple y lógico: cuidarse conduce al bienestar. Pero muchas personas suelen pasar por alto el compromiso con el autocuidado (acciones/comportamientos que mejoran el bienestar).
La base del bienestar comienza con el autocuidado físico
Nuestra salud física es la base sobre la que se construye todo lo demás.
La forma en que tratamos y cuidamos nuestro cuerpo se correlaciona directamente con el bienestar e impactará en nuestra capacidad para afrontar el estrés y las exigencias de la vida diaria.
Como psicóloga, cuando me reúno con un cliente por primera vez en la consulta, le hago una serie de preguntas relacionadas con su salud física.
Quiero saber cuántas horas duerme al día, si hace ejercicio y cuáles son sus hábitos alimenticios.
Los hábitos y comportamientos físicos afectan el funcionamiento de una persona en su vida.
Con frecuencia, mis clientes vienen a las sesiones quejándose de ansiedad, inquietud e irritabilidad
Y, en la mayoría de los casos, comparten los siguientes detalles sobre su salud física.
Para empezar, solo duermen cuatro horas por noche, usando la cafeína para despertarse por la mañana y luego como refuerzo por la tarde cuando les baja la energía.
Y, como era de esperar, hacen poco ejercicio, ya que son mayormente sedentarios durante el día.
Durante la sesión, los clientes quieren saber cómo abordar el problema que los llevó a mi consulta: la ansiedad.
Mi primera recomendación siempre es empezar por mejorar el bienestar físico aumentando el autocuidado físico.
Los animo a dormir más, reducir el consumo de cafeína, comer sano y nutritivo, y empezar a hacer ejercicio para mejorar su funcionamiento.
Por supuesto, a veces se recomienda y necesita medicación. Pero, con mayor frecuencia, animo a los clientes a empezar por mejorar el autocuidado físico y el bienestar.
A menudo utilizo la analogía del autocuidado físico
dormir lo suficiente, hacer ejercicio y una nutrición adecuada es similar a sentar las bases de una casa.
Una vez que se establecen unos cimientos estables, las posibilidades de construir sobre ellos son infinitas.
Como psicóloga, también animo a mis pacientes a comprometerse con el autocuidado emocional.
Nuestras emociones o sentimientos pueden ser complejos y cambiar a lo largo del día.
Muchos investigadores han dedicado tiempo a debatir y estudiar el impacto de las emociones en el comportamiento.
¿Nuestras emociones guían nuestro comportamiento o nuestro comportamiento guía nuestras emociones?
En otras palabras, ¿qué viene primero? No hay una respuesta fácil, sino que es una interacción de ambos
Nuestros comportamientos influyen en nuestros sentimientos, y nuestros sentimientos afectan nuestros comportamientos.
Lo que sí sabemos es que las emociones nos guían y nos ayudan a interactuar y responder ante nosotros mismos, los demás y nuestro entorno.
Cuando prestamos atención a nuestros sentimientos, podemos determinar qué debemos hacer para mejorar o gestionar nuestro estado emocional.
Por ejemplo, un día cualquiera, puedo sentirme irritable y enojada porque no dormí lo suficiente, mis hijos adolescentes me tienen una actitud muy hostil y la cena que planeaba con mis amigas no se podrá celebrar porque acabo de enterarme de que mi esposo tiene que trabajar hasta tarde.
Además, no tengo niñera y tengo que recoger a mi hija del baile. ¡Es lógico que me sienta irritable, enojada y probablemente decepcionada!
Pero ¿qué pasa si, pase lo que pase, incluso en momentos de calma y armonía donde todo parece ir bien, estoy irritable y enojada sin un desencadenante identificable?
Este sería un patrón al que debería prestar atención
Estar enojada o irritable todos los días no es saludable.
La ira en sí misma no es «mala», sino que es la proporción, la intensidad y la duración del sentimiento lo que puede indicar un problema.
Las personas emocionalmente sanas experimentan una variedad de emociones positivas, neutrales y negativas, y pueden gestionar sus sentimientos, pensamientos y comportamientos.
La tercera dimensión del bienestar de una persona es el bienestar mental o cognitivo
En términos más simples, el funcionamiento mental o cognitivo se centra en nuestro cerebro pensante.
Este componente incluye los pensamientos que tenemos y las afirmaciones que nos hacemos a nosotros mismos, así como nuestros valores, moral y principios.
Nuestro cerebro pensante también incluye la inteligencia esencial, pero abarca mucho más.
El funcionamiento mental/cognitivo de una persona incluye cómo piensa sobre sí misma, los demás, el mundo y el futuro.
Y el funcionamiento mental también incluye lo que pensamos, las actividades que realizamos que fomentan el pensamiento, el proceso de aprendizaje, nuestro juicio, razonamiento y control de impulsos, por nombrar solo algunos.
Pensamientos y sentimientos
Y aquí está la gran conclusión sobre nuestra mente (pensamientos), emociones y comportamientos: nuestros pensamientos impactan e influyen en nuestros sentimientos, los cuales a su vez afectan nuestros comportamientos y viceversa.
Los tres se influyen mutuamente. Nuestras dimensiones mentales, emocionales y físicas afectan cada aspecto de nuestra vida: dentro de nosotros mismos, en nuestras relaciones con la familia, los amigos, los compañeros de trabajo y el mundo en general.
La cuarta dimensión del bienestar es el apoyo social
Las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar.
El apoyo social es un término que se utiliza para describir a las personas de tu vida con las que cuentas en momentos de estrés, celebraciones y en la vida cotidiana.
Una red de apoyo social puede incluir a la familia, el cónyuge o pareja, amigos, compañeros de trabajo, miembros de un grupo social, una organización o una congregación.
Y es importante entender que el apoyo social se trata menos de la cantidad de personas en tu red social y más de la calidad de esas relaciones.
Si usas redes sociales, seguro que lo entiendes: puedes tener cientos de seguidores y amigos, lo cual es muy diferente a la cantidad de personas que te apoyan en una crisis o situación estresante.
No todas las personas tienen las mismas necesidades de apoyo social
Algunas personas solo necesitan un buen amigo y tienen familia, mientras que otras tienen diez amigos cercanos.
No hay juicio ni comparación cuando se trata de apoyo social, y la clave está en conocer tus necesidades y preferencias y compararlas con el apoyo social que realmente recibes.
Y finalmente, la quinta dimensión es el bienestar espiritual
La espiritualidad es un término general que se refiere a la parte no física de nuestro ser.
A menudo descrito como nuestra alma o espíritu, es una parte de nuestro ser que nos hace únicos.
Muchas personas oyen la palabra «espiritualidad» y piensan inmediatamente en religión.
La espiritualidad es un concepto más amplio. Se puede definir como la conexión que sentimos con los demás, la naturaleza, todos los seres vivos y el mundo.
La conexión espiritual incluye sentir gratitud, compasión, empatía y felicidad hacia las personas, la naturaleza y el mundo
Si una persona es religiosa y participa en servicios y tradiciones religiosas, puede experimentar la espiritualidad a través de la conexión y la participación en su religión.
Sin embargo, es importante saber que se puede ser espiritual sin ser nunca religioso.
Cuando vemos sufrimiento, ya sea en casa, en nuestro vecindario o en el mundo, y queremos ayudar, eso es un ejemplo de la conexión espiritual.
La espiritualidad implica encontrarle sentido a la vida y tener un propósito.
La espiritualidad también puede incluir la práctica religiosa.
Asistir a servicios religiosos, participar en tradiciones religiosas y orar son experiencias espirituales.
– Cuidar tu cuerpo es importante.
– Cuidar tus sentimientos es importante.
– Cuidar tus pensamientos es importante.
– Cuidar tus relaciones es importante.
– Cuidar tu espiritualidad es importante.
Todas estas dimensiones dentro de ti son importantes
Eres muy importante, cuídate.
Si quieres aprender más sobre cómo mejorar tu autocuidado y bienestar, visita DrClaireNicogossian.com para realizar un cuestionario gratuito y personalizado titulado «¿Cómo están tu bienestar y autocuidado?».
Recibirás valiosas habilidades y estrategias para mejorar tu autocuidado y bienestar en todas las dimensiones mencionadas.
Asegúrese también de ver el episodio: ¿Cómo es su bienestar y autocuidado en la sesión con la Dra. Claire? disponible en iTunes.
¿Qué significa realmente el bienestar?
La siguiente contribución corresponde al portal de que se define así: La misión de Wellbeing People es colaborar con empresas, organizaciones y personas para cambiar la percepción del bienestar. Alejar la conversación de las dietas y las tendencias de fitness y centrarla en la inspiración, la vitalidad natural, el cambio de comportamiento sostenible y la longevidad saludable.
La autoría es del equipo.
Bienestar [sustantivo]: el estado de sentirse cómodo, saludable o feliz.
Esto es lo que el Oxford English Dictionary define como bienestar, pero ¿qué significa realmente?
La respuesta corta es… ¡bueno, no hay una respuesta corta! Lo que una persona siente como su estado de bienestar perfecto puede ser completamente diferente al de otra.
Esto es lógico, ya que todos tenemos diferentes objetivos, ambiciones y personalidades.
Cada aspecto de sentirse cómodo, saludable y feliz también tiene muchas facetas diferentes que pueden tomarse de forma subjetiva.
Por ejemplo, la definición del Oxford Dictionary inglés menciona la felicidad. Sin embargo, el bienestar como concepto es mucho más amplio y se ha debatido desde el siglo III a. C.
El filósofo Aristóteles acuñó el concepto de eudaimonía: el estado de satisfacción de sentirse sano, feliz y próspero.
Si bien la felicidad es parte integral de tu bienestar personal, incluye otros aspectos como el cumplimiento de objetivos a largo plazo, tu sentido de propósito y el control que sientes en tu vida.
El bienestar es multidimensional
No se logrará una sensación general de bienestar sin un equilibrio en estos elementos clave:
– Físico. Esto incluye las decisiones de estilo de vida que afectan el funcionamiento de nuestro cuerpo. Nuestra alimentación y nuestra actividad física afectarán nuestro bienestar físico.
– Emocional o psicológico. Esta es nuestra capacidad para afrontar la vida cotidiana y refleja cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos.
– Social. Es el grado en que sentimos un sentido de pertenencia e inclusión social. La forma en que nos comunicamos con los demás, nuestras relaciones, valores, creencias, estilos de vida y tradiciones son factores importantes del bienestar social.
– Espiritual. Esta es la capacidad de experimentar e integrar el significado y el propósito en la vida. Se logra al conectar con nuestro ser interior, con la naturaleza o incluso con un poder superior.
– Intelectual. Es importante alcanzar y mantener el bienestar intelectual, ya que nos ayuda a ampliar nuestros conocimientos y habilidades para vivir una vida plena y exitosa.
– Económico. El bienestar económico, en resumen, es nuestra capacidad de satisfacer nuestras necesidades básicas y sentirnos seguros.
El mundo en el que vivimos es complejo
Comprender la necesidad del bienestar y los factores que influyen en él, ya sea como individuo, comunidad o nación, nos ayuda a trabajar juntos para mejorar la calidad de nuestro estilo de vida.
Creando Hábitos para una Vida Más Saludable
Es hora de liberarte del círculo vicioso de la falta de energía, la baja motivación, el bajo estado de ánimo y la baja autoestima, porque… ¡eso no es vivir! Descubre hoy mismo nuestro programa Hábitos para la Salud.
Cinco maneras sencillas de mejorar nuestro bienestar general:
1
Conecta: habla y escucha a los demás y vive siempre el momento.
2
Mantente activo: haz lo que puedas y disfruta de lo que haces.
3
Presta atención: recuerda las cosas sencillas que te dan alegría.
4
Sigue aprendiendo: aprovecha nuevas experiencias y busca nuevas oportunidades.
5
Dar: ofrece a los demás tu tiempo, tus palabras y tu presencia.
El bienestar es la integración completa de cuerpo, mente y espíritu. Comprender que todo lo que hacemos, pensamos, sentimos y creemos influye en nuestro bienestar – Greg Anderson
El objetivo de Wellbeing People es cambiar la mentalidad y los comportamientos de las personas, empoderándolas para que tomen decisiones positivas en su estilo de vida y mejoren su salud y bienestar general.
Vivir con propósito: Encontrar el sentido personal y profesional en la búsqueda del bienestar
La siguiente contribución corresponde al portal del World Economic Forum y la autora es Liz Hilton Segel que es la directora de clientes y socia directora, de Prácticas Industriales Globales, McKinsey & Company
Mantener el bienestar de forma proactiva implica examinar periódicamente cómo te sientes realmente, qué te llena y qué podrías necesitar un cambio.
Reflexionar sobre nuestro propósito en la vida es un elemento vital, aunque a menudo ignorado, del bienestar.
Nuestro Impacto
¿Qué está haciendo el Foro Económico Mundial para impulsar la acción en el Foro Institucional?
Panorama General
Explora y monitorea cómo el Futuro del Trabajo está afectando a las economías, las industrias y los problemas globales
Un estudio de McKinsey muestra que la COVID-19 provocó que casi dos tercios de los empleados reflexionaran sobre su propósito en la vida
un elemento vital, aunque a menudo ignorado, del bienestar.
Mantener el bienestar de forma proactiva implica examinar regularmente cómo te sientes realmente, qué te satisface y qué podría requerir cambios.
Una investigación del Instituto de Salud McKinsey revela cómo los entornos de apoyo pueden ayudar a los empleados a prosperar, lo que para los líderes empresariales es fundamental saber qué motiva a los equipos.
¿Cuál es el sentido de la vida? ¡En serio!
Muchas personas se hacen esa misma pregunta. La investigación de McKinsey muestra que la COVID-19 provocó que casi dos tercios de los empleados reflexionaran sobre su propósito en la vida.
Esta introspección es una respuesta natural ante una gran adversidad. Ante los desafíos, las personas deben sentirse arraigadas en quiénes son y por qué hacen lo que hacen.
Es alentador que más personas reflexionen sobre esta pregunta, ya que encontrar el sentido es un elemento vital, aunque a menudo pasado por alto, del bienestar.
¿Qué le sucede a tu bienestar cuando el trabajo interfiere con tu tiempo libre? Restaurando el bienestar de los empleados para el nuevo mundo laboral
Cuando comencé a explorar el concepto de bienestar, me centraba principalmente en la renovación
asegurarme de que tanto yo como quienes me rodeaban tomáramos descansos, ya fuera mediante ejercicio, una alimentación saludable, descanso o tiempo con nuestros seres queridos.
Sin embargo, el bienestar implica mucho más. Según el modelo PERMA de bienestar del Dr. Martin Seligman, el significado es uno de los cinco componentes fundamentales que conforman el bienestar individual, junto con las emociones positivas, el compromiso, las relaciones y los logros.
La búsqueda de significado es fundamental para el ser humano Cuando alguien se esfuerza en un trabajo que aprovecha sus fortalezas, le brinda una sensación de logro y contribuye a un resultado significativo para él, el bienestar mejora.
Acceder a un propósito más profundo puede generar mayor compromiso, productividad y felicidad general.
Encontrar significado y propósito puede ser difícil de alcanzar, pero cuando las personas se toman el tiempo para identificar lo que les importa, se sienten energizadas, inspiradas y llenas de vida.
Esto nos lleva a preguntarnos: ¿cómo podemos encontrar nuestro sentido y propósito?
Construir un sentido a tu vida debe hacerse con intencionalidad y reflexión.
Realizarse un chequeo médico anual se considera parte de la rutina del cuidado personal, hasta el punto de que sería normal preguntarle a alguien si ya se ha hecho un chequeo.
Mantener el bienestar de forma proactiva no debería ser diferente Esto significa examinar regularmente cómo te sientes realmente, qué te llena y qué podrías necesitar un cambio.
Al crear un espacio para la reflexión, hay dos ámbitos entrelazados que considerar: tu vida profesional y personal.
Encender tu propósito en el trabajo
Pasamos gran parte de nuestras horas de vigilia en el trabajo, por lo que no es sorprendente que alrededor del 70% de las personas afirmen definir su propósito a través del trabajo.
Esta cifra es aún mayor entre los millennials, quienes son más propensos a ver su trabajo como su vocación.
En el contexto laboral, el bienestar no se trata solo de la cantidad de horas trabajadas, sino de si dedicas esas horas a trabajar en algo que te importa
Ya sea trabajando en estrecha colaboración con un equipo para lograr un avance, desarrollando una investigación sobre un tema relevante o asesorando a un compañero, es importante encontrar proyectos gratificantes en el trabajo que se alineen con los intereses y pasiones personales.
Por ejemplo, personalmente he encontrado sentido en destacar la salud mental y el bienestar dentro de McKinsey, un tema que también es central para nuestro recién inaugurado Instituto de Salud McKinsey (MHI).
Para mis compañeros, el trabajo que los llena de satisfacción es diferente para cada uno: desde liderar iniciativas para aumentar el acceso a alimentos asequibles hasta mejorar la atención médica e impulsar la innovación en el sector de la tecnología de consumo.
Cuando alguien no encuentra ese propósito en su trabajo, es más probable que lo deje
en busca de una oportunidad que conecte más profundamente con su identidad y sus fortalezas.
Para los líderes empresariales, esta dinámica prioriza saber qué motiva a sus equipos y asignar intencionalmente a las personas a trabajos que los inspiren y aprovechen sus fortalezas.
Las últimas investigaciones de MHI revelan cómo los entornos de apoyo pueden ayudar a los empleados a prosperar.
Cuando los empleados sienten que su propósito está alineado con el de la organización, serán más leales, comprometidos y dispuestos a defender sus intereses.
El beneficio es evidente: quienes viven su propósito en el trabajo son más saludables, resilientes, productivos y tienen más probabilidades de quedarse que quienes no lo hacen.
Un trabajo con sentido es fundamental para una vida plena, pero no abarca todo el panorama
Un trabajo con sentido es fundamental para una vida plena, pero no abarca todo el panorama.
Buscando una vida personal con sentido
Muchos dedicamos gran parte de nuestro tiempo a nuestras responsabilidades profesionales, por lo que es igualmente importante evaluar las fuentes de sentido y satisfacción en la vida personal.
Para algunos, esto puede incluir el cuidado de la familia, el voluntariado por una causa social o política, la búsqueda de proyectos creativos y aficiones, o la exploración de creencias religiosas o espirituales.
Después de hacer un balance, determina si hay alguna nueva área en la que quieras invertir tiempo intencionalmente, ya sea encontrando una nueva forma de usar tu tiempo y talento para ayudar a los demás o experimentando con una nueva salida creativa.
Cultivar el bienestar es un proceso continuo
La buena noticia es que, como cualquier habilidad, el bienestar es algo que se puede practicar, cultivar y mejorar.
Encontrar el sentido personal y profesional no es la excepción. Si no te resulta fácil aclarar tu propósito personal y profesional, no te preocupes.
Date el espacio y el tiempo para reflexionar sobre tus propias experiencias y conectar con personas de confianza para explorar qué te depara el futuro.
Sentirse vivo o agotado
Un colega que ha estudiado extensamente el propósito ofrece este consejo práctico: Todos los días, durante un mes, pregúntate cuándo te sentiste más vivo y cuándo te sentiste más agotado.
Reflexionar sobre estas preguntas puede ofrecerte ideas interesantes y ayudarte a encontrar el propósito en todas las facetas de tu vida.